Dieta Já!
O carnaval está chegando, meus amigos. E aí, você está indo para academia para bater papo com os amigos, saindo depois para beber algo e comer uma friturinha?
Bom, então vamos combinar que o teu destino é estar fora de forma no carnaval. Todos sabemos que corpo não é tudo, mas que ajuda muito na hora de dançar o “largadinho” no trio elétrico, ajuda. Pensando nisso, queria compartilhar com vocês uma dieta bem simples com lanches práticos para quem já tem o hábito de malhar e tomar suplementação.
Dá uma olhada nas dicas do executivo de marketing Rodrigo Almeida, super preocupado com a alimentação, não somente no verão, mas o ano todo. Ela foi pensada para uma pessoa que treina às 19h. Se você treina em outro horário tem que fazer algumas adaptações.
Esta dieta é focada para hipertrofia e perda de gordura.
Esta dieta é focada para hipertrofia e perda de gordura.
Manhã – Café
8:30 ( jejum) – 2 doses de proteína + 2 colheres de aveia ( flocos finos ) e 1 fruta ( banana prata ou maçã) com água.
10:30 – 2 sanduíches de frango desfiado com 2 colhes de cenoura ralada, requeijão cremoso ligth e passas.
8:30 ( jejum) – 2 doses de proteína + 2 colheres de aveia ( flocos finos ) e 1 fruta ( banana prata ou maçã) com água.
10:30 – 2 sanduíches de frango desfiado com 2 colhes de cenoura ralada, requeijão cremoso ligth e passas.
Almoço
12:30 – 350g de arroz integral + 2 peitos de frango ( 250g cada ) + Salada - rúcula ( 6 a 10 folhas), tomate ( 4 a 6 rodelas), alface crespa ( 6 a 8 folhas), e brócolis (6 a 8 unidades) e beterraba 6 rodelas.
12:30 – 350g de arroz integral + 2 peitos de frango ( 250g cada ) + Salada - rúcula ( 6 a 10 folhas), tomate ( 4 a 6 rodelas), alface crespa ( 6 a 8 folhas), e brócolis (6 a 8 unidades) e beterraba 6 rodelas.
Lanche Tarde
15:00 – 2 doses de caseína + 1 maçã + 1 banana ( prata ) + 2 colheres de aveia em flocos normais com água.
15:00 – 2 doses de caseína + 1 maçã + 1 banana ( prata ) + 2 colheres de aveia em flocos normais com água.
Jantar
18:00 – 300g de arroz + 2 peitos de frango ( 200g ) + salada ( cenoura cozida, brócolis, batata cozida e beterraba )
18:00 – 300g de arroz + 2 peitos de frango ( 200g ) + salada ( cenoura cozida, brócolis, batata cozida e beterraba )
Antes do treino uma dose de glutamina e 4 cápsulas de BCAA.
19:00 – Treino
Depois do treino
20:00 – 2 doses de proteína + 4 colheres de Waxy Maize
19:00 – Treino
Depois do treino
20:00 – 2 doses de proteína + 4 colheres de Waxy Maize
Ceia
21:30 – 2 postas de salmão grelhado + 10 folhas de alface crespa + 5 tomates + rúcula e cenoura ralada ( pode substituir em dias aleatórios o salmão por peixe branco ou carne magra )
21:30 – 2 postas de salmão grelhado + 10 folhas de alface crespa + 5 tomates + rúcula e cenoura ralada ( pode substituir em dias aleatórios o salmão por peixe branco ou carne magra )
00:00 – 1 dose e meia de caseína com água.
Depois uma dose de Glutamina.
Depois uma dose de Glutamina.
Nota: O que esta em negrito é o mais importante para o horário.
O importante é dormir bem, suplementar legal, comprar proteínas adequadas, principalmente isoladas, evitar carboidratos, gorduras, pão, doces e principalmente descansar.
#ficadica
Um abraço,
Fonte: Blog: ItMAN
#ficadica
Um abraço,
Fonte: Blog: ItMAN
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